ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਦਾਇਤਾਂ

 

ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੀਟ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ-ਵਿੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਸੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਪਕੜੋ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 1 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਫਿਰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ{10}}ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚੋ।