ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀ, ope ਲਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਨਿਹਚਾ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸੋਮਵਾਰ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਟ੍ਰੈਡਮਿੱਲ ਦੇ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਨੂੰ 1% ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ 40-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.
ਮੰਗਲਵਾਰ: ਸਪੀਡ ਤਬਦੀਲੀ ਕਸਰਤ: ope ਲਾਨ ਨੂੰ 1% ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਚਲਾਓ ਜਾਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ. ਹਰ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਬੁੱਧਵਾਰ: ਅਰਾਮ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ: ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀਰਵਾਰ: "ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ" ਕਸਰਤ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ope ਲਾਨ ਨੂੰ 1% ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਵਸੂਲਣ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਗ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ (ਸੋਮਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਸ਼ਡਿ .ਲ)
ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ope ਲਾਨ ਕਸਰਤ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ope ਲਾਨ ਨੂੰ 4% ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. ਫਿਰ ope ਲਾਨ ਨੂੰ 2% ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰੋ. Ope ਲਾਨ ਨੂੰ ਫਿਰ 5% ਤੱਕ ਵਧਾਓ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਵੋ, ਫਿਰ 2% ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 10% ਦੇ ope ਲਾਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ 2% ਦੇ ope ਲਾਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.