ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ

1. ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਉਪਰਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

2. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ
ਜਦੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਵਾਪਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਪਿਛਲੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਨਰਮਾਈ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਣ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਮੋ should ੇ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਮਾ ਆਸਣ ਵੀ ਬੈਕ ਵਕਰ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ.
ਜਦੋਂ ਸਵੱਛ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਸੜਕ ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਪੇਖ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਹੀਏ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

3. ਫਰੰਟ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪੈਦਲ
ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ method ੰਗ ਪੈੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਲਾਕਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਸਰਕੂਲਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਇਕ ਚੱਕਵੂਲਰ ਚੱਕਰ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਪੈਡਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਕੋਣ ਕੱ draw ਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੈਪਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੜੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
1) ਇੱਕ ਵਜੇ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਪੈਡਲ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਫੋਰਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੰਜ ਵਜੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
2) ਜਦੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲ ਪੈਡਲ 5-7 ਵਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੈਡਲ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦਬਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3) ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਫੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਾਈਕਲ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਜੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
ਉਪਰੋਕਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰਕੂਲਰ ਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਜੇ ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਲਈ cons ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੀਟ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਮੋੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨੀਲਾ ਲਹਿਰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਅਜੇ ਵੀ ਪੰਜ ਵਜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.