ਬਟਰਫਲਾਈ ਚੈਸਟ ਐਕਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਚੈਸਟ ਐਕਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਥੋੜੀਆਂ ਝੁਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਵੇਟ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ।

ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਚੈਸਟ ਐਕਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਅਗਲੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ।