ਪ੍ਰੋਨ ਲੈੱਗ ਕਰਲ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਨ ਲੈਗ ਕਰਲ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ arching ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਲੌਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲੰਬਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਜੁਲ ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ 12-15 ਮਿਆਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨ ਲੈੱਗ ਕਰਲ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਓ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਤੰਗ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ; ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ{1}}ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਥੌਰੇਸਿਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇਜ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਆਸਣ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਨ ਲੈਗ ਕਰਲ ਦੀ ਹਰੇਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣਾ ਕਰੋ।

ਸਟੀਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਪਾਰਟ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਮੋਲਡਿੰਗ, ਸਰਫੇਸ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ, ਆਦਿ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਤਪਾਦਨ ਲਾਈਨਾਂ। ਪ੍ਰੋਨ ਲੈਗ ਕਰਲ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ, ਲਾਗਤਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਰਡਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਮੇਟਿਡ ਵੈਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸੀਐਨਸੀ ਮਸ਼ੀਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੈਕ ਦੀ ਸਮਤਲਤਾ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਵੈਲਡਿੰਗ ਤਾਕਤ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਨ ਲੈਗ ਕਰਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ।

"ਕੱਚੇ ਮਾਲ - ਉਤਪਾਦਨ - ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ" ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਰੀਖਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ। ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੈਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਫੈਕਟਰੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਿਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਟੈਸਟਿੰਗ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਛੋਟੇ-ਬੈਚ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਗਾਹਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਨ ਲੈਗ ਕਰਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖ (ਰੰਗ, ਲੋਗੋ) ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ, ਉਤਪਾਦਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਰਡਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।