ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ-ਖਾਸ ਗਰਮ-ਅਪ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਮਰੋੜ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਬੈਕ ਆਰਚਿੰਗ ਹਰਕਤਾਂ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਕੋਲਡ ਸਟਾਰਟ" (ਬਿਨਾਂ ਗਰਮ-ਅਪ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ) ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਮਨੋਨੀਤ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੁੰਭੋ, ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ-ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ -ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5-10KG) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਨੂੰ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਦੁਹਰਾਓ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਵਰੀ ਚੱਕਰ ਲਗਭਗ 48-72 ਘੰਟੇ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਇਹ ਉੱਚ-ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚੋ.

ਜ਼ੀਨਜ਼ੇਨ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਪੈਰ ਜਮਾਉਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਗਾਹਕਾਂ ਅਤੇ ਸਪਲਾਇਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸੁਹਿਰਦ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਵਪਾਰਕ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨੇਕ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸਾਖ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਲੇਰੀ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਉਤਪਾਦ R&D, ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਸੰਚਾਲਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਜਾਂ ਗਾਹਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਨਵੀਨਤਾ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਗਾਹਕ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਠੋਸ ਮੁੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਪ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੰਬੇ-ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਜਿੱਤ-ਸਹਿਕਾਰੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਧਿਰਾਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਸੰਯੁਕਤ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਟੀਮ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜ਼ੀਨਜ਼ੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।