ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਬੈਂਚ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਕਲਸ ਸਥਿਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਬੈਂਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਚਿਪਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਡੁੱਬੋ, ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ 2-3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 2-3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਨਰਸ਼ੀਅਲ ਫੋਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਕਲਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।

ਚੇਨ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ "ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਤਾ" 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ; ਘਰੇਲੂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ "ਉੱਚ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ + ਸੰਖੇਪ ਆਕਾਰ" ਨੂੰ ਲਾਂਚ ਕਰੋ; 70 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨ ਮਾਰਕੀਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਰਕੀਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ "ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਡਲਾਂ" ਨੂੰ ਤਾਇਨਾਤ ਕਰੋ।

ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ "ਆਰ ਐਂਡ ਡੀ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ" ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ; ਲਾਗਤ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਅਫ਼ਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਵਿਕਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣ।

ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਅਤੇ ਅਲੀਬਾਬਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਖਾਕਾ, "ਬ੍ਰਾਂਡ ਫਲੈਗਸ਼ਿਪ ਸਟੋਰ" ਖੋਲ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਲਾਨਾ ਕ੍ਰਾਸ-ਬਾਰਡਰ ਈ-ਕਾਮਰਸ ਮਾਲੀਆ 50% ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਛੋਟੇ B-ਅਤੇ C-ਅੰਤ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।

ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਉਪਕਰਨ EU CE ਅਤੇ US ASTM ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਟਮ ਡਿਊਟੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਵਪਾਰਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਟੈਰਿਫਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਨਾਫੇ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "CKD (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੋਕਡ ਡਾਊਨ) ਹਿੱਸੇ + ਸਥਾਨਕ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦਾ ਨਿਰਯਾਤ" ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।