ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਬੈਂਚ

ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੈਠਣ ਲਈ 15 ਡਿਗਰੀ -30 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਰੰਚਾਂ ਲਈ 30 ਡਿਗਰੀ -45 ਡਿਗਰੀ ਚੁਣੋ। ਸਾਈਡ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਲੀਵਰ ਨਾਲ ਕੋਣ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੈਂਚ ਦਾ ਕੋਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲੈਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਗਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। "ਉੱਪਰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਅਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਪੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਸੀਟ 'ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਪੂੰਝੋ। ਫਿਰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।