ਲੱਤ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ

ਲੱਤ ਅਗਵਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਪੈਡਡ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ। ਪੈਡਡ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ; ਅਚਾਨਕ, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਡਡ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੱਤ ਅਗਵਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।